Фото: detiradugi.ucoz.ru
Калланетика резко отличается от большинства тренировок
Название, вынесенное в заголовок, присвоено этой гимнастике не
потому, что она легкая. Калланетика создавалась с учетом потребностей
тела человека, которому за 40
Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан
Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех
самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не
расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из
30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и
хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.
Отличия
Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные,
спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные
внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма.
Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.
Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан
из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной.
Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом
состоянии содержится зачаток противоположного. Объединяясь, такие
противоположности образуют единое целое.
Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик.
Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень
человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их
вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться,
отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь
порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику,
который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А
хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и
стройность.
Как это выглядит
Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение
требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу
следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после
чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние
группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных
поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет
работать практически все крупные мышечные группы одновременно. В этом
принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале
или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго
по очереди.
Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление
организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие
замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике,
вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того,
калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и
лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики
можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий. Есть
исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму
нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений,
прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть
противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут
заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой
старости.
Приступаем!
Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.
● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.
● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.
● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки
чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите
только через нос, усилие делайте на выдохе.
● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30.
Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны
через 2 недели.
1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и
потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка
присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед.
Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и
подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с
полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите
разминку 5-6 раз.
2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней
стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы
рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и
сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.
3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну,
потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните
10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.
4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым
углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты.
Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то.
Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте
позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий
постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см
над полом.
5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу,
которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см
над полом.
6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и
поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на
груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.
7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой
возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и
приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно
полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой.
Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение
30-60 секунд, затем поменяйте ноги.
8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади
себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной
прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками.
Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.
9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую
ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в
пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем
поменяйте ноги.