Гимнастика для тех, кому за 40 - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ - ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ - Каталог статей - Персональный сайт

Среда, 22.02.2017, 14:18

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ » ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ

Гимнастика для тех, кому за 40


Фото: detiradugi.ucoz.ru
Калланетика резко отличается от большинства тренировок

Автор:
Ярослава Сольникова

Статья из номера:
«АиФ Здоровье» №26
от 24 июня 09

Опубликовано:
25 июня 09 (0:05)


Название, вынесенное в заголовок, присвоено этой гимнастике не потому, что она легкая. Калланетика создавалась с учетом потребностей тела человека, которому за 40

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зачаток противоположного. Объединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик. Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться, отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и стройность.

Как это выглядит

Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать практически все крупные мышечные группы одновременно. В этом принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике, вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий.  Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой старости.

Приступаем!

Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.

● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.
● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.
● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, усилие делайте на выдохе.
● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну, потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните 10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см над полом.

5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу, которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см над полом.

6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.

9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

Категория: ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ | Добавил: mariolla (02.07.2009)
Просмотров: 1802 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: