Программа здоровый образ жизни - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ - ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ - Каталог статей - Персональный сайт

Среда, 22.02.2017, 14:21

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ » ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ

Программа здоровый образ жизни
http://avarmediaclub.kiev.ua/2011/03/10-shagov-k-novoy-zdorovoy-zhizni/


1. Молодость хранится в чесноке

Во всяком случае, примерно так считают британские ученые, доказавшие, что если съедатьпо зубчику чеснока каждый день, вы можете избежать старения головного мозга, укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина и предупредить развитие артрозов.

2. Забыть о соли

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения – не больше 5 граммов соли в день, чтобы не развивалось гипертонической болезни. Но поскольку соль мы едим не только из солонки, но и в составе многих продуктов, эту дозу следует сократить до 3 граммов, а лучше вообще от соли отказаться, что на четверть снизит количество инфарктов и на треть – инсультов.

3. Ходить и нагибаться

Малоподвижный образ жизни не прибавит здоровья. Не хотите регулярно заниматься спортом  в тренажерных залах?  Тогда, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, придется каждый день проходить быстрым шагом не менее километра и хотя бы три раза в неделю делать утреннюю зарядку с приседаниями и нагибаниями до учащенного дыхания.

4. Исключить из ежедневного рациона «дорогие» продукты

К «дорогим» продуктам относятся всевозможные копчености, колбасы,  сладости и прочие деликатесы, которые значительно облегчив кошелек, откладываются жировыми складками на боках :-) Количество таких мясных продуктов (колбаса, сосиски, паштеты)  надо ограничить, а лучше вообще исключить из рациона. Животный жир способствует повышению уровня холестерина крови и увеличению риска ишемической болезни сердца. В докладе экспертов ВОЗ, посвященном проблемам рака, рекомендовано употреблять не более 80 г красного мяса в день.

5. Есть долго и со вкусом

Другими словами, не есть фаст-фуд и на ходу. Вместо поедания булочек, чипсов и хот-догов (калорий, жиров и холестерина) лучше регулярно есть горячее и рыбные блюда не реже двух раз в неделю. Особенно хороши тунец, семга, сардины и скумбрия. Но после трапезы обязательно уделяйте минут 10 очищению зубов (помимо утренней и вечерней чистки).

6. Следить, что пьешь и сколько

Английские ученые на протяжении 20 лет наблюдали за 2000 взрослых и убедились, что те, кто потреблял вино в разумных пределах (бокал красного натурального вина в день), реже страдали простудами и от старческой деменции (маразма). Зато 30 бокалов вина в неделю ударили по печени и кишечнику, увеличили число случаев рака желудка.

7. Не толстеть и на диете не сидеть

Каждый лишний килограмм съедает 20 недель жизни. Избыточный вес порождает массу проблем со здоровьем – от ишемической болезни сердца и диабета до артрита. Но мечтать о том, что некая чудо-диета способна привести к стройным формам тоже не нужно. Необходимо шаг за шагом, день за днем перестраивать свое питание и образ жизни. Дробное питание (небольшими порциями 4 — 5 раз в день), ни крошки после 19 часов и регулярные физические упражнения. Долго, нудно, зато действует.

8. Полюбить свою постель

  • Во-первых, лежать в ней, если простудились, а не бегать на работу.
  • Во-вторых, чтобы не простужаться заниматься в постели регулярным сексом, не реже 2-х раз в неделю.
  • В-третьих, просто высыпаться. Чтобы выяснить свою норму, надо засечь время, необходимое вам, чтобы проснуться отдохнувшим, готовым к действию и не клюющим носом в течение дня.

9. Выбросить сигарету

Тяжело, но надо! Пастилки, пластырь и леденцы помогают не всем. Но чем дольше вы курите, тем вы ближе к заболеваниям сердечнососудистой и дыхательной систем, тем выше риск развития рака.

10. Петь, хотя бы в ванной

На отсутствие слуха и голоса не пенять, вы не на сцену собираетесь, а боретесь с депрессией, астмой и стрессами. Процесс извлечения из себя музыкальных или около музыкальных :-) звуков улучшает дыхание, поддерживает мышечный тонус и укрепляет иммунитет.

Будьте здоровы!


Похожие статьи


Категория: ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ | Добавил: mariolla (30.01.2012)
Просмотров: 443 | Теги: ЗОЖ | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: