Суставная гимнастика - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ - ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ - Каталог статей - Персональный сайт

Пятница, 20.01.2017, 04:36

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ » ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

1. Разминка шеи — наклоны головы вправо-влево, вперед-назад; вращения головой по кругу вправо, затем влево; в заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.
суставная гимнастика
2. Разминка плеч — вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2); махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад; в заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).
суставная гимнастика
3. Вращения в локтях — сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).
суставная гимнастика
4. Разминка кистей рук парным вращением в одну и другую сторону (5); затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (6).
суставная гимнастика
5. Вращения в пояснице, добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (7), пальцы при этом ставим на крестец; затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8); в заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).
суставная гимнастика
6. Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоны к ногам.
суставная гимнастика
7. Махи рукой: левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10); далее руки образуют «шест», т.е. продолжают одна другую (11), правая рука проходит над головой по траектории движения левой руки, «догоняя» ее, левая же уходит вниз и за спину (12); правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и снова уходит вниз, начиная новую связку; далее то же самое правой рукой; теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.
суставная гимнастика
8. Ноги расставлены широко, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом «раз—два»…), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе «три—четыре»), затем левой рукой влево за спину («раз—два»), наклоняясь к правому колену («три—четыре»); обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а затем наклон вперед, стараясь достать локтями землю («три — четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).
суставная гимнастика
суставная гимнастика
9. Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди; из этого положения начинаем вращения
коленом
по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.
суставная гимнастика
суставная гимнастика
10. Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).
суставная гимнастика
11. Отдыхая, разминаем колени (18).
суставная гимнастика
12. Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19); затем ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).
суставная гимнастика
13. Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на «раз-и-два», чередуя в подъеме пятку и носок (21).
суставная гимнастика
14. Посылаем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно считая до десяти (22—24).
суставная гимнастика
Каждое упражнение разминки нужно выполнять по 10-20 раз. Делать упражнения нужно в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».

Категория: ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ И ПРОЦЕДУРЫ | Добавил: mariolla (10.04.2010)
Просмотров: 840 | Теги: cуставная гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: