Позвоночник - это центр нервной
системы, которая управляет нашим здоровьем. Какой позвоночник - такое и
здоровье. Предлагаем вашему вниманию пять простых, но на удивление,
эффективных упражнений, выполнение которых не занимает много времени и
не требует значительных усилий.
Хрящевые
межпозвонковые диски быстро реагируют на стимуляцию физическими
упражнениями. Под их влиянием открываются естественные промежутки между
позвонками, и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить
мощные хрящи и создать молодой позвоночник, независимо от возраста.
Однако, приступая к выполнению упражнений, помните:
• Нельзя прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
• Нужно выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
• Необходимо избегать максимальной амплитуды движений.
Хотя упражнения внешне схожи, они отличаются друг от друга по эффекту действия. После каждого упражнения нужно отдохнуть, но выполнить всю серию просто обязательно.
Упражнение 1. Оно
оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает
голову и глазные мышцы, а также целую сеть нервов, идущих к желудку и
кишечнику. Следовательно, выполняя его, вы воздействуете на источник
таких недугов как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Итак,
лягте на пол животом вниз. Ладонями упритесь на уровне плеч. Поднимите
таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы
ног. Голова опущена, таз должен быть выше её. Ноги расставлены на
ширину плеч. Ноги и руки прямые. Опустите таз почти до пола, не сгибая
рук и ног, при этом поднимите голову и откиньте её назад. Затем
поднимите таз как можно выше, выгнув спину вверх, снова опустите как
можно ниже, поднимите и т.д. Делайте это упражнение медленно. После нескольких движений вы почувствуете облегчение, т.к происходит расслабление позвоночника.
Упражнение 2. Стимулирует нервы, которые идут к печени и почкам. Заболевшие
по причине нервных расстройств, эти органы начнут снова хорошо
функционировать. Исходное положение то же, что и для упражнения 1. Лягте
на пол животом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на
ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше
вправо (при этом левый бок опустите как можно ниже), не сгибая рук и
ног. Затем повторите влево. Движение делайте медленно и
постоянно думайте о растяжении выгнутого позвоночника. Сначала
упражнение покажется вам утомительным, но постепенно делать его будет
легче, хотя оно никогда не станет слишком простым, в отличие от обычного
раскачивания тела.
Упражнение 3. В нём позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Укрепляются присоединённые к позвоночнику мышцы, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.
Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные
чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на прямые руки и
согнутые, слегка расставленные ноги. Тело поднимается до
горизонтального положения и опускается в исходное положение. Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.
Упражнение
4. Оно придаёт особую силу той части позвоночника, где расположены
нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно растягивает весь
позвоночник, приводя организм в сбалансированное состояние.
Лягте на пол на спину, ноги вытяните, руки в стороны. Согните колени,
подтяните их к груди и плотно обхватите руками. Поднимите голову и
попытайтесь коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести
колени и бёдра от груди. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.
Упражнение 5. Одно из самых эффективных упражнений из тех, которые растягивают позвоночник. Особенно воздействует на кишечник, стимулируя его работу. Исходное положение то же, что и для упражнения 1. Лягте
на пол на живот, поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив
голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите
комнату кругом.
Как долго и часто делать упражнения? Сначала нужно каждое из них повторять 2-3 раза, не более. Выполнять достаточно медленно. Через
неделю- вторую можно легко повторять каждое упражнение 8-10 раз.
Вначале вся программа выполняется ежедневно. После того, как Вы
почувствуете улучшение, можно сократить занятия до 2х раз в неделю. http://nasturcia.mediacom3000.net/zdorove-pozvonochnika.html?pg=1
|
